回主页
天涯知识库 · 减大腿
目录
位置:主页 > 美容知识 > 减大腿 >

秋季瘦大腿必胜妙招 誓要不留一丝肥肉入冬

秋天稍纵即逝,如果不趁着这个机会来瘦瘦大腿,那么脂肪和赘肉就会在大腿处积聚,想要消灭它们就更难了。几个简单的小动作就能瘦腿,动动身子,不要还没进入冬季就开始懒洋洋了,减肥就趁现在!就让爱美网小编和你分享这套瘦腿操,一起和肥肉作斗争吧!

以下这套瘦腿操主要锻炼大腿到臀部的肌肉,而且对收紧大腿线条,紧实肌肉是十分有效的哦。让我们在运动时,就要好好感受大腿收紧时的感觉,因为大腿上的肌肉都比较大,想要和赘肉说拜拜还是要多多消耗热量,勤奋一点做操才行。

1、双手扶在一铁棍上,眼视前方,调整呼吸,准备工作。在这种状态下,待会要做抬腿训练。

2、在上一步骤的基础上,增收收紧臀部上的肌肉,右腿微微向后挪一点,重心落在左脚上。注意背部挺直,头和背处于同一直线。身体微微用力往后拉,并借力在铁棍上。

注意:在这里是手扶在铁棍上,也可以换成墙,或者是被固定的椅背。

3、左腿保持标准站立,注意伸直。眼视前方,身体前倾,右腿伸直向后抬起。做到时候不要急速抬起,要缓慢进行,以免损伤肌肉。

4、当抬高后,大腿与小腿成90度角,为完成该动作,请注意不要弯曲双腿,都要直直的哦。

注意:当抬起到最高点时,尽可能地保持一段时间的静止,对锻炼大腿和臀部其关键作用。

5、吸气,同时缓慢地降低双腿。请注意,上半身要保持挺直,不要翘起臀部。

6、当您返回到第一的位置时,就继续重复动作,不要留出多余的时间休息。整套动作重复10到20次,20次为一套,建议每天做1-2套。

MM们不要少看这个简单的瘦腿操,修炼大腿和臀部的重任都落在此了。记得要每天坚持锻炼喔,短短5分钟就能够塑造纤瘦大腿和翘臀,值了!

相关内容

简单按摩动作 排除毒素有效瘦大腿> 刮肝经+双膝夹纸 快速瘦大腿> 郑多燕超级瘦大腿动作> 怎么瘦大腿赘肉 3个动作变细腿> 日常瘦大腿小动作 快速去脂消水肿> 瘦大腿减肥操 消除赘肉紧致双腿完美曲线> 做好后抬腿减肥动作 瘦大腿不用愁> 如何瘦大腿 八个妙招纤瘦大腿超有效> 详解敲胆经瘦大腿正确方法> 每天坚持一分钟 轻松瘦大腿>

推荐阅读

上班族> OL> 口红> 美瞳> 脱毛> 双眼皮手术> 双眼皮贴> 单眼皮> 秀发> 护发>

阅读分类导航

四大文学名著唐诗宋词诸子百家史书古代医书蒙学易经书籍古代兵书古典侠义小说